Tens como objetivo emagrecer? E tens dificuldades em atingir esse objetivo? A primeira e melhor coisa a fazeres é procurares profissionais qualificados para te auxiliarem nesse processo, adaptando a tua alimentação às tuas individualidades.
Existe muita informação nas redes sociais que não tem por base evidência científica e que não passam de mitos... tornando-se desinformação! Estas acabam por gerar comportamentos alimentares disfuncionais e trazem prejuízos para a saúde.
Observa alguns dos principais erros que podem estar a dificultar o teu objetivo de perda de peso, especialmente a longo prazo:
Focar no peso da balança- esta não deve ser a única forma de avaliação da evolução, pois pode levar à frustração e desistência. É preciso avaliar a composição corporal como um todo (massa gorda e massa isenta de gordura).
Praticar dietas restritivas🍴- este tipo de dietas pode levar a vários problemas comportamentais e do próprio metabolismo. Procura melhorar a qualidade da tua alimentação, mantendo-a a longo prazo.
Não beber água💦- algo tão simples e muitas vezes negligenciado. A água melhora a circulação, regula a temperatura corporal, facilita a absorção dos nutrientes e consequentemente auxilia no processo de emagrecimento.
Fazer jejum- o jejum pode ser uma técnica interessante em alguns casos, no entanto deve ser realizado sempre com acompanhamento por um nutricionista, de forma planeada e organizada, e não apenas “parar de comer”.
Restringir os HC (hidratos de carbono)- os HC exercem funções essenciais no nosso organismo, portanto não restrinjas por completo este nutriente nas tuas refeições. Consulta um nutricionista e vê qual a melhor estratégia no teu caso.
Abusar de produtos light, diet ou fit🍪- estas denominações não indicam que o produto alimentar é saudável e muito menos que tem baixa densidade calórica, portanto não devem ser consumidos à vontade. Evitar o consumo de produtos industrializados mesmo com essas designações é essencial.
Substituir alimentos por suplementos🌿- os suplementos são indicados quando a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades energéticas diárias. Eles complementam a alimentação, e não a substituem.
Usar medicamentos💊- não procures soluções mágicas. Além dos efeitos colaterais, os “medicamentos para emagrecer” não resolvem o problema. Se não houver mudanças no estilo de vida, quando parares a medicação ocorre novamente um ganho de peso.
Não praticar atividade física🏃🏼♀- procura sempre uma atividade física que gostes e que te sintas bem. 30 min todos os dias, já fará uma grande diferença nos resultados.
Não dormir bem😴- uma boa noite de sono é fundamental para todos os processos fisiológicos. A privação do sono ou poucas horas dormidas causa uma série de alterações no teu corpo.
É importante aproveitares o processo e não só procurares os resultados, para que seja possível manteres a longo prazo, evitando efeitos "yo yo" e aquela desavença eterna com a balança. Cuida de ti💪🏼💪🏼
Consulta um Nutricionista para definirem em conjunto uma abordagem sensata e sustentável para as tuas metas de saúde e composição corporal neste novo ano🥰
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